¿Qué significa para usted “meditación”?
Para algunos, es un paseo por el bosque. Para otros, es un tiempo contemplativo en el que no hacen más que respirar y reflexionar. La meditación puede adoptar tantas formas como practicantes, sin importar si eres un maestro o estás empezando tu viaje.
Si bien es difícil determinar exactamente cuándo la meditación se convirtió en una “cosa”, la práctica en sí ha sido registrada como un ritual humano durante miles de años. La evidencia documentada más antigua de una práctica meditativa proviene de la India, donde las paredes de arte del 5.000 al 3.000 a. C. representan a personas sentadas con los ojos cerrados.
Hoy en día, la meditación es ampliamente aceptada, celebrada y muy accesible. Desde revistas de moda y clases de yoga hasta programas de entrevistas y aplicaciones, personas de todo el mundo discuten cómo tomarse el tiempo para centrarse y eliminar distracciones permite una mayor paz, productividad y reflexión personal.
Pero nuestros horarios de 9 a 5, perfiles de redes sociales y listas de tareas diarias no tienen mucho espacio para una práctica meditativa. Lamentablemente, tumbarnos en la cama y navegar por Instagram es lo más cerca que muchos de nosotros estamos de un “descanso” del ruido y el caos del día.
¡Entonces! Al entrar en una nueva década, te proponemos hacer un poco de espacio para tu salud mental. Te proponemos encontrar unos minutos aquí y allá, o dedicar una noche de tu semana a la meditación o la reflexión personal.
Deja el estrés en un segundo plano, tómate un descanso de tu teléfono y conócete a ti mismo un poco más plenamente. Prometemos que sólo nos esperan cosas buenas.
Si eso te despierta curiosidad sobre la meditación pero aún no estás seguro de cómo empezar, aquí tienes algunas ideas, trucos y estrategias que te ayudarán en tu camino:
Empieza pequeño.
La meditación es personal.
No existe una forma correcta de hacerlo. Entonces, con eso en mente, comience poco a poco.
Escuche su respiración mientras viaja al trabajo. Reserva dos minutos por la mañana para pensar en tu día y en todo lo que agradeces en la vida. No establezcas grandes objetivos que no puedas cumplir el día 1.
Mantenga las cosas simples y razonables y no se juzgue desde el principio.
Aplicaciones en abundancia.
Puede parecer antitético, pero las aplicaciones han hecho que la meditación sea extremadamente accesible, si así lo decidimos.
Descarga cualquier aplicación de meditación y comienza tu viaje con un poco de orientación. Comenzar puede resultar difícil, por lo que trabajar con una aplicación puede hacer que las cosas sean un poco menos aterradoras y más manejables.
Nos encanta Headspace, 10 % más feliz y tranquilo. Todos están disponibles en la tienda de aplicaciones.
Sal afuera.
John Muir lo dijo mejor: “Todo el mundo necesita belleza además de pan, lugares para jugar y orar, donde la naturaleza pueda sanar, animar y fortalecer tanto el cuerpo como el alma”.
Estamos de acuerdo. Un paseo por el bosque da perspectiva. Puede recordarte simultáneamente tu pequeñez y tu grandeza, tu papel en la vida y tu propósito.
A veces la meditación es simplemente dar un paseo.
Encuentra zen local.
Encontrar una guía que te ayude en tu viaje de meditación es una gran ventaja.
Puede resultar desalentador entrar en este mundo solo sin alguien que le dé consejos o le eche una mano.
El yoga es una forma de meditación que muchos buscan y en la que encuentran consuelo. Explore las ofertas locales para ver si hay una práctica de yoga o una reunión de meditación que despierte su interés.
Si no puede encontrar una clase de meditación local, hay muchos programas en línea como Gaia y un mundo de videos de YouTube que lo ayudarán.
Consuelo en casa.
¿No te gusta llevar tu juego de meditación al mundo? Eso es genial. ¡Mantén las cosas en casa!
Coloque una hamaca apta para la meditación en el interior o en el porche trasero y úsela para relajarse y encontrar su centro. (Y recuerda siempre este sabio consejo : "Deberías pasar 10 minutos en una hamaca todos los días, a menos que estés demasiado ocupado. Entonces deberías pasar una hora").
Enciende algunas velas que te lleven a un lugar feliz y acurrúcate o estírate con una de nuestras acogedoras mantas de yoga .
Báñese y deje que el estrés se elimine.
La meditación es lo que tú quieras que sea y puede ser tan simple como disfrutar de un momento de tranquilidad a solas en casa. ¡Solo recuerda eliminar las distracciones y estarás en camino!